Fai la graziosa abbastanza sonno, Privazione del sonno peggiora Aspetto

Viviamo in una società che vanta la privazione del sonno . Ottenere meno sonno è considerato il più intraprendente , più produttivi . Bosses apprezzano osservazioni dei subordinati e-mail in arrivo presso i consueti orari di sonno . Questo comportamento è in realtà molto dannoso per le prestazioni , la salute e l'aspetto.

Abbastanza sonno , apparire attraente

Sì , il principale organo di sonno colpita è la pelle malsana . Possiamo facilmente distinguere un viso stanco mancanza di sonno . Espressione svogliata, pelle opaca e opaco . Ciò è dimostrato da uno studio pubblicato sul British Medical Journal nel 2010 , in cui i soggetti sono stati fotografati due volte . Prima volta che dormire a sufficienza , sia mentre si dorme di meno. Le immagini vengono poi mostrati in 65 laico addestrato da valutare. Come risultato , quando la foto abbastanza sonno è considerato più attraente!

bella camera da letto

Una recente ricerca condotta da esperti dell'Università Ospedali causa Medical Center scopre nuove prove sul sonno abbastanza . Influenzare la funzione della qualità del sonno e l'invecchiamento della pelle . Trovato che le donne che dormono meno , sperimentano l'invecchiamento precoce della pelle e la riduzione della funzionalità di recupero della pelle a vari fattori di stress ambientali .

Lo studio è stato condotto su 60 donne in pre-menopausa di età compresa tra 30-49 anni. Mezza nella categoria di mancanza di sonno , mentre altri ottengono abbastanza sonno . Entrambi i gruppi sono stati poi valutati salute delle capacità di recupero della pelle e la pelle contro i fattori di stress ambientali , come il mantenimento della resistenza di umidità e l'esposizione alla luce solare.

Gruppo di donne privati ​​del sonno hanno mostrato crescenti segni di invecchiamento cutaneo intrinseco , come la pigmentazione della pelle e perdita di elasticità . Mentre i segni estrinseci dell'invecchiamento come rughe e macchie scure causate da macchie scottature non hanno mostrato una differenza .

I ricercatori hanno anche scoperto che il recupero della pelle nel gruppo di donne che dormono abbastanza rivelarsi molto meglio di quelli che dormono di meno . Dopo varie prove di stress della pelle per 72 ore , si è riscontrato che il tasso di recupero del gruppo che ha dormito solo il 30 per cento migliore rispetto al gruppo di privazione del sonno .

Fuori la salute della pelle , i ricercatori hanno anche scoperto che il 23 per cento delle donne che ottengono abbastanza sonno nella categoria di obesi, mentre il 44 per cento in meno di sonno .

Meno sonno sembra triste

Una nuova ricerca pubblicata sulla rivista medica Sleep, settembre 2013, gli studi come ripetuti nel Regno Unito 2010. Dieci persone sono state fotografate due volte , la prima alle ore 14:30 , dopo otto ore di sonno . Secondo solo svegli per 31 ore. Poi ci sono 40 persone che hanno chiesto di vedere la foto ventesimo . Sono stati invitati a menilah sguardo stanco , triste e alcune istruzioni specifiche sul viso .

Il risultato, come la mancanza di sonno , il viso appare stanco partecipanti . Sembra cerchi scuri sotto gli occhi , gli occhi appaiono anche rossi e gonfi , più rughe e le palpebre verso il basso . In breve , quando la mancanza di sonno , una persona così mal vestita .

Oltre alle occhiaie , i ricercatori della Svezia è anche osservato che tanto la pelle pallida e le labbra guardare in basso angolo . I partecipanti sono stati valutati foto ha anche dichiarato che l' aspetto dell'immagine quando la mancanza di sonno sembrava triste.

Gli esperti si aspettano i risultati della loro ricerca sarà in grado di fornire i parametri di base per la valutazione della sonnolenza qualcuno di nuovo . Valutazioni sonnolenza saranno utilizzati anche per la diagnosi di malattie , e sicurezza così come il traffico .

Bellissimo letto, e hanno dimostrato un solido background scientifico . E 'tempo di iniziare ad entrare in una delle sonno salute delle nostre priorità sanitarie . Oltre al suo impatto sulla bellezza , tenere a mente che il sonno non sano ha mostrato di essere associato anche con l'obesità , il sistema immunitario e persino il cancro al seno .

Consigli di bellezza del sonno:

- Mantenere un programma di sonno regolare e carina.

- Creare un ambiente della camera da letto il più confortevole possibile per dormire , non per il trasloco.

- La temperatura ambiente è piuttosto freddo , perché aiuta una buona qualità del sonno .

- Dim la camera da letto durante il sonno .

- Preparare un letto con una divertente e rilassante attività .

- Pulire tappezzeria con un normale materasso per evitare che lo sporco e le allergie.

- La posizione di dormire supina ben noto per mantenere la fermezza wajah.

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Svegliarsi spesso nella notte, Attenzione disturbi della prostata

Rischio di problemi alla prostata aumenta con l'età. Pertanto, gli uomini dovrebbero essere consapevoli dei segni e sintomi precoci, al fine di ottenere il trattamento ed evitare gravi disturbi alla prostata.

Secondo il Dott. Tan Hun Hoe, urologi dal Monte Verna Medical Centre di Singapore, i sintomi a cui prestare attenzione che spesso svegliarsi di notte per urinare. Soprattutto, se risvegliato più di una volta ogni notte.

"Potrebbe essere i primi sintomi di ingrossamento della prostata", ha detto in un discorso dal titolo "Riconoscere i problemi della vescica e come aumentare la vostra salute sessuale" di PNC Sanità, Venerdì (09/06/2013) a Jakarta.

Tan spiega, almeno altri due sintomi di guardare fuori per i disturbi alla prostata oltre a minzione frequente durante la notte. I due sintomi sono flusso urinario non è liscia e disagio, anche il dolore durante la minzione.

"Se si dispone di tutti e tre questi sintomi, si dovrebbe immediatamente rivolgersi per determinare la causa esatta, anche se non vi è un ingrossamento della prostata", ha detto Tan.

La prostata è un organo che è importante per la salute sessuale maschile. Tan ha detto, come abbiamo più anziani, hanno un ingrossamento della prostata naturalmente a causa dell'influenza degli ormoni sessuali nel corpo maschile.

Ingrossamento della prostata sopprimerà tratto urinario. Che è la causa di sintomi come interrotto il flusso di urina o fastidio e dolore durante la minzione.

"L'allargamento della prostata è normale, proprio come gli esseri umani hanno una sola testa. Quindi in realtà non avere paura. 'S Solo che, la necessità di prevenzione e di trattamento per i sintomi maligni ingrossamento della prostata che intasano le vie urinarie", ha detto Tan.

Prevenzione di allargamento della prostata, ha aggiunto, può essere fatto da consumare regolarmente verdura e cereali che contengono fitoestrogeni, come il pomodoro, soia, semi di girasole e di altri grani.

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Basta ordinare Nutrizione, sapere su Miti dieta sbagliata

I miti che si sono sviluppati nella comunità possono influenzare la dieta e le abitudini alimentari di tutti i giorni . Purtroppo , non pochi sono in realtà miti ingannevoli che possono inibire una nutrizione adeguata .

Infatti , l'alimentazione è uno dei pilastri più importanti per una salute ottimale , soprattutto nelle donne e bambini perché determina lo sviluppo del bambino . Quindi , al fine di non " rimanere bloccati " nella dieta sbagliata , dobbiamo stare attenti nel valutare il mito .

Ecco alcuni dei miti che circondano la salute della madre e del bambino dovrebbe sapere.

1 . Le donne incinte dovrebbero mangiare una doppia porzione

Fatto: Pur essendo incinta , una donna non significa dover mangiare pasti per due persone . Poiché le esigenze del feto non è la stessa necessità di sua madre .

Professore di nutrizione IPB Realizzato Astawan detto , le donne in gravidanza devono solo un extra di 300 calorie in più al giorno per soddisfare le esigenze del feto nel grembo materno . E le sostanze nutrienti che devono essere propagate sono micronutrienti come calcio e ferro , piuttosto che i carboidrati o grassi .

" Se le donne in gravidanza mangiano doppio Prosi sarà difficile perdere peso dopo il parto ", ha detto .

Inoltre , le donne in gravidanza devono anche prendere in considerazione il peso aggiuntivo . Secondo made ​​, aumento di peso deve essere regolato per indice di massa corporea ( BMI) prima di madri gravidanza . La maggiore BMI della madre prima della gravidanza , allora dovrebbe essere l'aumento di peso durante la gravidanza è più piccolo .

2 . Bere acqua di ghiaccio durante la gravidanza per rendere bamboccioni

Fatto: il ghiaccio d'acqua non è andare a fare un bambino grande , ma quando accoppiato con il suo bere eccessivo e sciroppo di zucchero . Energia da zucchero e sciroppo di causare grave fetale più veloce .

L'eccessivo consumo di zucchero provoca disordine insulina che causa la madre avere il diabete gestazionale . Così grande bambino ( alla nascita più di 4 sterline) è uno dei marker di malattia materna.

3 . Bere acqua di cocco sarà indurre il travaglio

Fatto: non vi è alcuna prova circa la rilevanza di acqua di cocco con facilità al parto . Realizzato detto che l'acqua di cocco contiene elettroliti , che aiutano a mantenere il corpo sano , piuttosto che indurre il travaglio.

4 . Le donne in gravidanza è vietato mangiare gamberetti , perché non sarà liscia nascita del bambino, appena avanti e indietro

Fatto: Gambero è una fonte di proteine ​​, minerali e omega -3 , che è molto buono per le donne in gravidanza .

" Il processo di consegna sarà sempre preceduto dalla posizione della testa avanti e indietro prima che possa spingere bene a spingere via il bambino ", ha detto made ​​.

5 . Le donne in gravidanza e in allattamento è vietato mangiare pesce e frutti di mare perché renderebbe il suo latte di pesce .

Fatto: Il pesce è una buona fonte di proteine ​​e sali minerali sono buone . Il pesce è anche ricco di acidi grassi omega - 3 necessarie per lo sviluppo del cervello e neonati di visione .

" Mangiare due porzioni di pesce alla settimana farà una madre sana con volume di latte materno e la qualità del bene ", ha detto made ​​.

6 . Tutto ciò che è bianco è il latte

Come risultato , l' acqua fino a quando il latte amido somministrato a neonati e bambini piccoli . In realtà, tutto il bianco non hanno necessariamente le stesse sostanze nutrienti come il latte . Milk ha molti tipi e ognuno ha i suoi vantaggi e standard diversi.

Nei neonati , il latte materno è il migliore perché ha un nutrienti completi ed equilibrati sono l'ideale per le esigenze del bambino . Fornitura di amido e acqua di cocco , invece di aggiungere completa nutrizione infantile , sarà effettivamente rendere i bambini malnutriti .

Oltre al pesce contengono anche minerali essenziali necessari per la crescita e lo sviluppo del suo bambino .

Inoltre , l'alimentazione dei neonati deve essere masticata dalla prima poppata. L' obiettivo è quello di rendere gli alimenti crema che sono facilmente digeribili , ma la mossa sarebbe probabilmente eliminare la maggior parte delle sostanze nutrienti dal cibo .

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Suggerimenti gravidanza sana per la mamma grasso e magro

Nei primi mesi di gravidanza , le donne incinte hanno bisogno di fare un esame dal personale medico. Oltre accertare le condizioni di gravidanza , è anche utile sapere come la condizione generale di salute .

Uno dei controlli che sono necessari per misurare il peso corporeo quanto ( BW ) per determinare lo stato nutrizionale nei primi mesi di gravidanza . BB diventa importante sapere perché ? Perché BB all'inizio della gravidanza per essere la base per determinare il modello di crescita in BB per tutta la gravidanza .

In generale , l'accrescimento BB madri durante la gravidanza è di circa 10-12,5 kg . Ovviamente , altezza ( TB) colpisce le madri durante la gravidanza aumento BB . Ad esempio , le madri con relativamente alta corpo scelgono maggiore accrescimento madri BB con TB di breve .

Per le mamme con il corpo pre-gravidanza magro , è previsto in aumento circa 12,5-18,5 kg BB , mentre per le madri con peso normale sono attesi a salire circa 11,5 B -12.5 kg . Mentre le madri con il grasso corporeo prima della gravidanza , è previsto in aumento da 7 a 11.5 chilogrammi BB .

Il peso corporeo non è andato fino

Beh , la cosa da notare , BB guadagno durante la gravidanza associato con il consumo o l'assunzione di cibo, se molto o poco. Quando le mamme in attesa vivendo malnutrizione , atteso nel II e III trimestre di gravidanza può aggiungere BB 500 grammi a settimana . Mentre le madri che sono noti più nutriente o obesi si consiglia di aggiungere BB 300 grammi a settimana .

Che cosa succede se la madre non ha mai aumentato BB ? Ciò si verifica a causa di uno squilibrio tra assunzione di cibo e il corpo ha bisogno. In altre parole , l'assunzione di cibo guadagnato meno del requisito. Questa condizione non si sarebbe separato dal rischio, come il feto così malnutriti , bambini nati con basso peso alla nascita per cui l'impatto sulla crescita e sviluppo nel futuro .

quando sottopeso

Così anche le madri sottopeso sono a rischio di parto pretermine , basso peso alla nascita ( LBW ) , anche quando il sanguinamento maternità . Studi condotti della London School of Hygiene & Tropical Medicine , mostra che circa il 72 per cento delle donne incinte che sono sottopeso a quanto pare ha avuto un aborto spontaneo nel primo trimestre di gravidanza .

Beh , per evitare aborti , mamme hanno bisogno di prendere integratori di acido folico , ferro e altre vitamine . Inoltre , la porzione di cibo deve essere impostato correttamente per aumentare BB come necessario . Affinché i bisogni nutrizionali di mamme che soddisfacevano magro , provate a mangiare cibi con un po 'di sugo. Nel menu quotidiano , aggiungere frutta e verdura fresca .

Quando il grasso corporeo

Che dire di madri con eccesso di BB ? Questa condizione non è anche risparmiato dal rischio , per esempio , basso peso alla nascita , emorragia o avvelenamento di gravidanza , pressione alta , il diabete , il feto è cresciuto normalmente parto così difficile , la possibilità di sperimentare le complicazioni durante il parto .

A questo proposito, la ricerca Dr. Fiona C. Denison e il suo team presso l'Università di Edimburgo Regno Unito conferma , le madri che sono in sovrappeso ( obesi ) nel primo trimestre di gravidanza e che il suo peso salito rischia di passare un lungo periodo di gestazione e il rischio di complicanze .

Dr. Denison è stato rivelato, l'obesità rappresenta un rischio significativo per la salute della madre e del feto . Nello studio , lui e il suo team ha scoperto che l'obesità è risultato significativamente associato a complicanze , come il diabete gestazionale e l'ipertensione a causa della gravidanza .

Inoltre , se vi è un aumento BB , specialmente di età di 28 settimane generalmente avviene ipertensione o preeclampsia gravidanza . I sintomi sono il corpo ed i piedi si gonfiano . Nel caso di ipertensione grave , ospedalizzazione necessaria quindi la madre può essere osservato per prevenire il verificarsi di convulsioni durante la gravidanza .

Pertanto , i potenziali madri sono obesi o con eccesso di BB ha bisogno di una dieta a basso contenuto di calorie e di grassi per migliorare il loro stato nutrizionale . Nota mangiare equilibrato , tenendo sotto controllo la pressione arteriosa . Inoltre, nota anche come mangiare , non mangiare più di tanto in quantità pure.

Un'altra cosa da notare è l'aggiunta di energia per madri obese deve essere non più di 300 kcal / giorno . L'aumento di peso non deve essere superiore a 3 kg al mese o 1 kg a settimana . Ridurre gli alimenti che sono dolci, salati , e contengono un sacco di grassi, come la carne di manzo , pollo con la pelle , cibi grassi , e simili. Mentre frutti che dovrebbero essere limitate è durian , albero del pane , e gli avocado a causa di alte calorie . Sforzatevi di mangiare cibi ricchi di fibre .

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